Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wyszedłem z założenia że zmieniając na taki rozklad swoj trening osoba cwiczaca potrafi w miare dobrze wykonywac cwiczenia z zachowaniem techniki, poza tym autor napisal ze cwiczy juz 1,5 roku to raczej po takim czasie technika w podstawowych cwiczeniach jest dobra
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
Napisze jeszcze raz polaczenie duzej ilosci wegli z tluszczami zle na Ciebie wplywa, zmien rozklad posilkow a bedzie pozytywnie;p Skonfiguruj sobie posilki aby np przed silownia bylo b-w-t a po silce b-w i mala ilosc t, pozniej mozesz dac albo b-w i na koniec b-t. Bo tak to masz zazwyczaj wegli kolo 50-60 i tluszczy kolo 40-50 w takich dawkach to [...]
co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]
masz dwa rodzaje weglowodanow: zlozone i proste proste sa to m.in. te zawarte w slodyczach, bialym pieczywie, niektorych owocach, ich rozklad w organizmie jest krotki, dlatego maja krotki czas dzialania, sa wykorzystywane odrazu, intensywnie, po ich spozyciu czujesz najpierw przyplyw energii, a pozniej oslabienie, bo szybko przestaja dzialac [...]
wielki szacun stary za***iscie to teraz wyglada:) a z ciekawosci co lecialo na redukcji? i po ile kreciles aero i jak micha wygladala rozklad ww. bialek i tluszczy? pozdro
Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]
[...] po godzinie juz jestem głodny. Mogę podnieść jeszcze tłuszczem?? Czy co w niej zmienic zeby masa lepiej szła. Wina napewno nie lezy po stronie treniningu gdyż ten jest na dobrym poziomie. tak mozesz podbic kalorie tluszczem, podaj rozklad makroskladnikow, tluszczu daj 0,8 - 2,0 kcal i pamietaj o kalorycznosci 1g tluszczu - 9kcal. Zdr.
[...] z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-01-17 06:42:39 na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt [...]
ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]
Pizza bezglutenowa Dorzucam tez swoj przepis na pizze, chociaz juz pare ich tu bylo bo wydaje mi sie ze to dosc ciekawe polaczenie smakow :) Spod: -mieszanka maki bezglutenowej (np 30 gram maki gryczanej, 30 ryzowej, 15 z ciecierzycy) -odrobina proszku do pieczenia -jajko rozbeltane z przyprawami (sol, pieprz, bazylia) Wszystko wymieszac na gladka [...]
Śniadaniowe omlety biszkoptowe. Składniki: 2 jaja rozmiar L Orzechy włoskie 15 gr Odzywka białkowa 20 gr Maliny mrożone 25 gram Banan świeży 60 gram Wychodzi ok 6-7 omlecików Wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek ubijamy na sztywno, następnie miksujemy żółtko z odżywką białkową. Po zmiksowaniu żółtek na gładką masę powoli łączymy ubite białka z [...]
Ok a podpowiedz jeszcze jeśli możesz rozkład czasowo posiłków po insulinie. Strzał z insy i od razu węglowodany. Za jaki czas od strzału wpi i kolejno ile od strzału posiłek po treningowy?
O kurcze kobieto wody to ty nosisz na sobie znaczne ilosci ;-) mozesz, tylko czy ja wiem czy truskawki teraz to sa TRUSKAWKI ??? Kończysz zaraz dietę wiosenna to sobie ustalisz rozkład: 1700kcal ok 100g bialka/ 150 g węglowodanów / reszta tluszczu I teraz bardzo wazne, liczysz wszystkie warzywa jakie jesz, dla ułatwienia po prostu przyjmij ze [...]
Po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Od dziś z nową dietą Rozkład : T : 65% Ww : 5% B : 30% Waga : 78.6 Cel --- > 77.8 do 20 listopada :) Codzienne cardio na rowerze stacjonarnym ( na czczo ) - 45 min /SFD/Images/2015/10/28/052e2284438d4494b6dafba0b81455be.jpg
sumo a mugł bys cos zaproponowac albo ktos inny, bo niechce znowu marnowac kolejnych miesięcy pracy na marne, no i czy podczas kolejnych serii dokładac obciązenia bo narazie tak robie ale znowu niewiem czy to ma byc, no i czy lepiej na mase cięzszym cięzarem i mniej powturzeń np zmniejszyc do 50 z przykładem po 10 a cięzszą pracą i czy da to [...]
http://www.sfd.pl/WASZE_WRAZENIA_PO_CYKLACH_Z_T3...-t212693.html http://kulturystyka.pl/liothyronin-t3-wszystko-co-powinienes-wiedziec-art-by-neal/ Tymi tematami się sugerowałem apropo T3. To co łodzianin widziałem, że sugerowałeś branie novo 1 tabs przez tydzień a potem 5-6 tygodni po 2-3 tabsy tak zrobię. Trening chyba ok no i wskoczę na IF'a [...]
Kreatyne dostalem od znajomego, wiec nie chcialbym zeby sie zmarnowala. To bedzie moj pierwszy cykl, wiec doradzcie cos, zmience aby bylo dobrze. Oto moj rozklad: Dni treningowe 1.30g CARBO+KREATYNA 5G na czczo(z woda) 2.Po sniadaniu 70g GAINER (z mlekiem) 3.Po treningu 30g CARBO+5g Kreatyny (z woda) 4.30min po treningu 50g GAINER'a (z mlekiem) [...]